冠心病患友春季运动指南-威尼斯人888

俗话说“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天到了，温度适宜，郊游和运动的机会越来越多，对于冠心病患友来说，科学有效的运动是改善身体健康的一剂良方，所以这个春天让我们开始动起来吧。

运动的好处

春季人体阳气生发，气血旺盛，且温度湿度均比较适宜，此时最适合运动，效果也更好。另一方面，经过漫长的冬季，人体或多或少堆积了一些脂肪，也需要把这些过剩的能量散发出去，才有利于身体健康。安全有效的运动对于冠心病患友来说尤为重要，它的作用主要有以下几点。

强化心脏功能

运动会加速冠脉血流速度，促进血液循环，进而能够扩张冠状动脉血管，促进侧支循环的形成，改善心肌供血，增加心脏泵血功能。

降脂降压降糖

运动能够降低血液黏度及血脂，使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白、胆固醇的水平下降，防止动脉粥样硬化的形成。同时还可以改善血管功能，增加血管弹性，有利于降压，还会使大脑和血管中枢的兴奋性降低，也会起到降压的作用。另外还能有效地增加胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗，从而有助于控制血糖和体重。

强身健体舒缓心情

运动能改善骨骼肌的能量代谢，减少运动时的能量需求量，减轻心脏负荷，增加心功能储备，改善体力，增强体质。

而且还有助于缓解或消除紧张情绪，因为运动时身体会多巴胺和内啡肽，体内这两种物质升高后会使人的心情感到愉悦，同时户外运动也能增加生活的乐趣。

推荐的运动

冠心病患友主要推荐有氧运动，如快走、慢跑、骑行等。其他常见的比如游泳、登山、太极等运动也都是不错的选择，友友们可以根据自己的喜好和身体情况以及生活环境来选择适合自己的运动种类。

快走

顾名思义就是比日常步行速度更快，一般约10分钟可走完1公里。它的燃脂速度虽然不及跑步高，但也可以有效改善心肺功能，并且快走的撞击力较跑步小，对身体及关节的受力都较低，膝关节受伤的几率较小。

正确的快走姿势是：头部向上提，像拉直整个人；眼往前看，不要看地面；手臂尽量放松、手肘屈曲，随着身体适当摆动；脚跟落地，脚尖起跳，脚着地要有节奏。

慢跑

慢跑是最常见的有氧运动，强度适中，慢跑可以减脂，提高耐力、心肺功能和免疫力。跑步时以足中和脚跟着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。着地时头臀脚三点成一线，头部保持正直，目光看向正前方。手臂不要僵直，保持放松交替摆动。要用腹式呼吸，且最好选择佩戴心率表监测心率，把心率控制在安全有效的范围内。

骑行

骑行是一种异侧支配运动，两腿交替蹬踏，上肢掌握车把，可增强四肢协调性。它可以有效锻炼下肢髋、膝、踝关节，有效调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉，关节、韧带。还能有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力，在运动过程中可增强心肺功能。

但骑行不适合患有下肢骨关节疾病的患者，可能会加重关节磨损。另外骑行时可能会久坐于单车上，需要注意运动时间，对于不可久坐的患友也不合适。

运动注意事项

运动要注意循序渐进，不可盲目求快，要让身体有一个适应的过程，刚开始，我们可以把运动时间定为10分钟，逐渐可以增加到30分钟左右，每周进行3-5次左右的有效运动即可。

关于运动强度，可以根据心率判断，运动时心率较静息心率提高30次/分是比较合适的。另外运动前要注意做做准备活动，春季运动还要注意保暖防风，运动结束后可以做下拉伸，舒缓一下肌肉。

运动一定要找到适合自己的运动方式，循序渐进地进行，注意运动强度和频率，并及时关注身体状况，监测心率血压等指标，如果出现不适要立即停止运动哦。